Ο εγκέφαλος είναι ένα από τα πρώτα όργανα που επηρεάζονται όταν δεν πίνετε αρκετό νερό. Ακόμα και η ήπια αφυδάτωση – που σημαίνει απώλεια μόλις 1-2% της σωματικής μάζας σε νερό μπορεί να επηρεάσει την προσοχή αλλά και τη διάθεση σας. Αν και εξακολουθείτε να είστε λειτουργικοί τείνετε να αισθάνεστε πιο γκρινιάρηδες, ευερέθιστοι και αγχωμένοι.
* Το brain fog αναφέρεται σε άτομα που αντιμετωπίζουν προβλήματα σκέψης και συγκέντρωσης, που συχνά οδηγούν σε σύγχυση και αίσθημα αποδιοργάνωσης
Πρόκειται για καραμπινάτο σύμπτωμα αφού η ανεπαρκής ενυδάτωση προκαλεί πονοκεφάλους. Αυτό συμβαίνει επειδή η μειωμένη πρόσληψη υγρών μπορεί προσωρινά να συρρικνώσει τον εγκεφαλικό ιστό – ιδιαίτερα τα μέρη του εγκεφάλου που ρυθμίζουν τον πόνο – ενώ παράλληλα επηρεάζει την ισορροπία των ηλεκτρολυτών.
Το νερό είναι απαραίτητο για την κυκλοφορία του αίματος στο γαστρεντερικό σας σύστημα. Όταν η πρόσληψη είναι χαμηλή, το κόλον απορροφά περισσότερο νερό από τα κόπρανα, καθιστώντας τις κενώσεις πιο δύσκολες και λιγότερο συχνές. Μια μελέτη του 2024, σύμφωνα με το ΤΙΜΕ, διαπίστωσε επίσης ότι η επαρκής πρόσληψη νερού είναι κρίσιμη για τη διατήρηση της βακτηριακής και ανοσολογικής ισορροπίας στο έντερο, διατηρώντας μια ισχυρή άμυνα κατά των εντερικών παθογόνων (βακτήρια, ιοί, παράσιτα).
Όταν πέφτει η ενυδάτωση, ο όγκος του αίματος μειώνεται, αναγκάζοντας την καρδιά να δουλέψει εντονότερα. Αυτό μπορεί να αυξήσει τον καρδιακούς παλμούς, να αυξήσει την αδυναμία και την κόπωση και να μειώσει την αντοχή – ακόμη και κατά τη διάρκεια καθημερινών δραστηριοτήτων, όχι μόνο της άσκησης. Ακόμα και η βόλτα με τον σκύλο μπορεί να προκαλέσει ενόχληση στην καρδιά κι αυτό να το κοιτάξετε.
Μπορεί η κατανάλωση περισσότερου νερού να μην σβήνει τις ρυτίδες, όμως η αφυδάτωση μπορεί να κάνει το δέρμα να φαίνεται θαμπό, λιγότερο ελαστικό και πιο εύκολο να “σπάσει” και να δημιουργηθούν λεπτές γραμμές . Η επαρκής ενυδάτωση βοηθά στη διατήρηση της ελαστικότητας του δέρματος και υποστηρίζει τη λειτουργία φραγμού*, η οποία επηρεάζει τη συνολική εμφάνιση.
* η ικανότητα του ιστού να προστατεύει από εξωτερικούς παράγοντες
fyi: Περίπου το 20% των γυναικών και το 35% των ανδρών στην Ελλάδα κατανάλωναν λιγότερο νερό από τις συστάσεις της Ευρωπαϊκής Αρχής Ασφάλειας Τροφίμων (περίπου 2 λίτρα τη μέρα για τις γυναίκες και 2.5 λίτρα για τους άνδρες)
